リハビリデイサービス

ハーモニーからのお知らせ

自宅でかんたんストレッチ♪

2020.05.20

皆さん、お家でどのようにお過ごしでしょうか?

新型コロナウィルスの為、外出する機会が減少し、
ストレスが溜まったり運動不足が心配されている方も
いると思います。
自宅で長時間座って過ごす事が多くなると、足の血液循環が悪くなり指先が硬くなって、歩行が不安定になったり、立ち座りがしづらくなってしまいます。
そこで
ご自宅で簡単に出来るストレッチをご紹介したいと思います。

今回は、「足指ほぐし」を紹介します。
DSCN0976.JPG
まず椅子に座り、ほぐす方の足を逆の足の膝に組みます。


DSCN0975.JPG
次に、両手で親指と小指をつまみ、扇状に指の間を広げます。指を優しく引っ張りながら前後に10回ほぐしていきます。同じく、人差し指と薬指、中指と親指、中指と小指と順番にほぐしていきます。

ゆっくり優しくほぐす事で、足指が広がり易くなります。足指で地面をつかむような感覚が研ぎ澄まされた結果、
歩行が安定したり立ち座りがしやすくなります!
また、血流が促進され冷え性足のつりむくみの解消、リラックス効果や疲れをとる効果があります。
もし足を組むのが難しい方は、床にボール(ゴルフボール・テニスボールなど)を使って転がしてほぐすと同じような効果が得られます。


コロナウイルスの影響で不安な生活が続いていますが、
今回紹介したストレッチをしてストレス発散や運動不足、転倒予防にお役立て頂ければと思います(^^)/